Розуміння функціональної підготовки

Функціональні тренування розроблені для покращення загальної механіки як здивувати жінку тіла та підвищення здатності виконувати щоденні завдання ефективно та безпечно. Він наголошує на рухах, які залучають численні групи м’язів та суглоби, сприяючи рівновазі, стабільності та силі. Цей тип тренувань часто включає елементи основної стабільності, спритності та координації, що робить його всебічним підходом до фітнесу.

Переваги функціональної підготовки

1. Поліпшена щоденна функціональність
Однією з основних переваг функціональної підготовки є його фокус на рухах у реальному житті. Змішуючи м’язи та вдосконалюючи координацію, необхідну для щоденних завдань, люди часто виявляють, що прості заходи, такі як носіння продуктів, сходження на сходах або гра з дітьми стають легшими та більш керованими.

2. Підвищена стабільність ядра
Функціональна підготовка наголошує на основному залученні у багатьох вправах, що призводить до покращення стабільності та рівноваги. Сильне основне підтримує належну поставу і інтимне задоволення пари може допомогти запобігти травмам як під час тренувань, так і щоденних заходів. Такі вправи, як присідання, дедлайф та дошки, відмінно підходять для побудови сили основної сили, а також орієнтуються на інші групи м’язів.

3. Підвищена гнучкість та мобільність
Включення різноманітних рухів у свою навчальну рутину сприяє гнучкості та мобільності. Функціональні вправи часто потребують повного спектру руху, допомагаючи покращити здоров'я суглобів та зменшити жорсткість. Більша мобільність може підвищити атлетичні показники та знизити ризик травм.

4. Підвищено загальну силу
Функціональні тренування, як правило, включають складні рухи, які одночасно залучають кілька груп м’язів. Цей підхід не тільки створює силу, але й посилює м’язову витривалість, що може покращити загальний рівень придатності. Залучення до функціональних тренувань може призвести до помітного збільшення сили з часом.

5. Пристосованість для всіх рівнів фітнесу
Функціональна підготовка є дуже пристосованою, що робить його придатним для людей усіх рівнів фітнесу. Початківці можуть почати з вправ на вагу, тоді як вдосконалені спортсмени можуть включати ваги або смуги опору. Ця універсальність дозволяє будь -кому отримати вигоду від функціональної підготовки, незалежно від їх початкової точки.

Ключові вправи для функціональної підготовки

Щоб розпочати функціональну підготовку, подумайте про включення наступних ключових вправ у свою рутину:

1. Присідання
Присідання - це фундаментальний рух, який націлений на нижню частину тіла, зокрема квадрицепси, суглоби та глютени. Щоб виконати присідання, встаньте з ногами шириною плечима, опустіть стегна назад і вниз, ніби сидячи на стільці, а потім поверніться до стояння. Ця вправа імітує рухи, як сідання та стояння, що робить її дуже функціональною.

2.
Дедліфти відмінно підходять для побудови міцності в задньому ланцюзі, включаючи спину, глютени та суглоби. Щоб виконати тупик, стояти з шириною стегна на ногах, шарнірним на стегнах і опустіть вагу (або просто тіло) до землі, зберігаючи спину прямо. Цей рух імітує набирати важкі предмети з землі.

3.
Висади підвищують рівновагу, координацію та силу в ногах. Вони є універсальними і можуть виконуватися в різних напрямках (вперед, назад або вбік). Щоб виконати пробіг, крок вперед однією ногою, опустіть тіло, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів, а потім повернуться до стояння. Висади імітують рухи, як ходьба або сходження сходів.

4. Планки
Дошки - це основне для зміцнення ядра та стабільності. Щоб виконати дошку, лежайте обличчям вниз, підніміть тіло з землі передпліччям і пальцями ніг, і утримуйте положення, забезпечуючи, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Дошки покращують силу основної сили, що має вирішальне значення майже для всіх функціональних рухів.

5. гойдалки
Гойдалки гірки - це динамічні вправи, які покращують силу, силу та серцево -судинну витривалість. Щоб виконати гойдалки гирі, зійшло на стегна, утримуйте гирі обома руками, і розгойдуйте його між ногами, перш ніж просунути його вперед до висоти плечей. Ця вправа довгі стосунки без втрат залучає ядро, глютени та ноги, що робить його високофункціональним.

Включення функціональної підготовки у свою рутину

Щоб успішно інтегрувати функціональну підготовку у свою фітнес -розпорядку, розглянемо наступні поради:

1. Почніть з розминки
Завжди починайте тренування з належної розминки, щоб підготувати м’язи та суглоби для рухів, що попереду. Динамічні розтяжки та легкі кардіо можуть допомогти збільшити приплив крові та зменшити ризик травмування.

2. Зосередьтеся на формі
Пріоритетність належної форми та техніки над кількістю повторень або піднятих ваг. Рухи якості є важливими для максимізації переваг та мінімізації ризику травм. Якщо ви не впевнені у своїй формі, подумайте про співпрацю з тренером або перегляду навчальних відео.

3. Змішайте
Включіть різні функціональні вправи у свою рутину, щоб ваші тренування не враховують та складні. Поєднання сили, гнучкості та рівноваги може підвищити загальну придатність та запобігти нудьзі.

4. Використовуйте обладнання розумно
Функціональні тренування можуть проводитися з мінімальним обладнанням, таким як смуги опору, гирі або ліки. Вибирайте обладнання, гармонія в парі яке відповідає вашому рівню фітнесу та цілям, і поступово підвищуйте опір у міру прогресування.

5. Встановити реалістичні цілі
Як і будь -яка програма фітнесу, встановлення реалістичних та досяжних цілей має вирішальне значення. Почніть з невеликих вимірюваних цілей, які зосереджуються на поліпшенні вашої функціональної сили та загальної придатності. Відстежуйте свій прогрес, щоб залишатися мотивованим та підзвітним.

Функціональна підготовка для різних груп населення

Функціональна підготовка не обмежується конкретною демографічною; Це може принести користь різним населенням, включаючи:

1. Старші дорослі
Для дорослих людей функціональні тренування можуть підвищити рівновагу, стабільність та мобільність, що допомагає запобігти падінню та підтримці незалежності. Індивідуальні вправи можуть покращити силу та гнучкість, полегшуючи щоденну діяльність.

2. Спортсмени
Спортсмени можуть отримати користь від функціональної підготовки, підвищуючи свою ефективність у своєму конкретному спорті. Вправи, що імітують спортивні рухи, можуть покращити силу, спритність та координацію, сприяючи кращій загальній продуктивності.

3. Початківці
Функціональна підготовка - відмінна відправна точка для початківців, оскільки вона зосереджена на основних рухах та обізнаності про тіло. Це може допомогти створити міцну основу для більш досконалої підготовки в майбутньому.

Висновок

Функціональна підготовка-це потужний підхід до фітнесу, який підкреслює рухи в реальному житті, посилюючи загальну силу, стабільність та функціональність. Включивши ключові вправи у свою рутину, ви можете покращити свою здатність виконувати щоденні завдання, підвищуючи загальний рівень фітнесу. Завдяки його пристосовності для всіх рівнів фітнесу, функціональна підготовка може бути цінним доповненням до будь -якого режиму тренувань. Прийміть переваги функціональної підготовки та насолоджуйтесь більш активним, повноцінним життям.